老人找回肌肉力 運動最有效

【記者魯永明／報導】

年老就怕跌倒、失智！運動是防跌倒減緩失智藥方」，嘉義市衛生局享「壽」健康正確動計畫主持人、中正大學運動競技系教授李淑芳說，老人健康只靠健走不夠，最重要是增加肌肉力；志工學員蔡玉碧說「體適能讓我找回健康」。

李淑芳帶志工走入社區，分享健康經驗，發現許多人追求健康減重，卻不知從何做起，她教導老年人透過有氧、肌力運動等簡單方法追求健康，多人認為輕鬆簡單跟著做，多次練習後笑說「身體變健康」。

她設計「不老健康操」，用簡易平緩動作，從頭到腳運動，舒緩肩頸骨盤疼痛，增加肌力、心肺功能、關節柔軟度。她說，年老肌肉力加速消失，補充肌肉力，唯有靠正確運動。她指導老人體適能，發現常犯錯誤是穿拖鞋運動，駝背、腰後往彎，她說，嘉市老人運動動機高，檢測體適能發現平衡力及下半身肌力較差，增加肌肉力可用彈力帶，透過正確運動方法。

她強調運動生活化、交通化及專業化，生活化是假日走出戶外，不看電視、玩手機或電腦，建議上班族多喝水，「想健康減重，動就對了！」

65歲蔡玉碧帶90歲母親蔡黃足治，參加體適能運動還當志工，她說，過去上廁所蹲不下去，參加體適能檢測運動，帶頭做，現在上廁所沒問題，還找回健康自信。

(取材自聯合報)