先察覺，再改變思想模式

人心中的這些「心理程式」或「心理情結」都是可以改變的。舉我自己「怕被冤枉」的例子來說，要改變這個程式的第一步，是警覺到它的存在。

這些年來，我常從自己待人接物的一些情緒反應，發現自己極容易因為被冤枉而激動，並有過份為己辯護的行為傾向。由觀察中，我發現了自己有「怕被冤枉」的程式。我很不喜歡這些幼稚的行為傾向，因而下定決心去改變它。自此以後，每當我感覺到別人冤枉我時（可以感覺到「身體」開始有衝動的反應），我立時在心中亮起紅燈，開始「自我對話」(Self-talk)，告訴自 己：「先不要發作，再等一下，你不是知道，因此而衝動是幼稚又愚笨嗎……」或是：「心理程式又在作怪了，自己心安理得的話，沒必要努力對別人解釋……別人要怎麼看我，那是他們的事 ，我無法控制別人的想法與對我的評價，最重要的，是我對自己的評價……我應該為自己的思想與行為負責，如果對得起自己的良心，不需多做辯護……。」

改變了思想，就可以改變情緒反應。在改變我「怕被冤枉」的過程中，我失敗了許多次。但是，失敗後所產生對自己不滿與羞愧的情緒，就變成我改善自己的動力，使我愈來愈想改掉這個程式。要改變一個從小養成的「心理程式」，需要花很多工夫，並且需要經過許多次「嘗試錯誤」(Trial and Error)的過程。我很幸運，後來有一段時間再與家人同住，那是改變自己心理程式最有效，也是最具挑戰性的環境，我相信那一次的機會，幫助我節省了很多改變心理程式所需的時間。現在，我仍不敢說我已完全改變了「怕被冤枉」的心理程式，但我知道這個程式對我的影響已大為降低。別人偶爾按中我「怕被冤枉」的按鈕時，這個程式已不能如以前一般地操縱我的情緒了。

(取材自《窗外依然有藍天》，愛家基金會出版，定價280元）

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