Q：我的孩子升上高中後就常熬夜，我很擔心這樣會影響到他的課業，請問我應該如何幫助他改變作息呢？

A：培養孩子正常的作息時間，是父母的責任。美國總統歐巴馬規定孩子每晚八點三十分準時熄燈上床，自己設定鬧鐘起床，準時上學。他說：「有了規矩，孩子才能長得好。」

第一，停止批判與避免親子對立。面對孩子生活失序，先要從接納與關心著手。還記得《伊索寓言》中北風與太陽的故事嗎？讓人願意敞開心胸、坦誠溝通的關鍵，不是冷峻的指責，而是溫暖的呼喚。

第二，規劃家庭時間。孩子會從家庭生活的安排中受到潛移默化。有智慧的父母會以身作則，實踐健康的家庭作息，也會固定安排全家聚會的時間，例如：家庭會議、戶外休閒活動，或是簡單的喝茶閒聊。若是孩子坐在電腦前的時間過長，可以邀請他到戶外，感受青山的美麗和穹蒼的浩瀚。面對夜貓族的孩子，日光是有效藥方。清晨日光照耀會讓生理時鐘向前挪移，提前夜晚想睡 覺的時間。

第三，引導孩子作生涯規劃。當一個人清楚地知道自己的前程為何，就不會虛度光陰。你可以常跟孩子討論：「你以後要做什麼？」並且支持他去達成目標。一個負責任的孩子，一旦了解自己 未來的人生藍圖，就會有生命熱情，進而激勵達成目標的積極行動。

最後，與孩子設定生活作息的規範。跟孩子建立關係之後，要約束孩子的行為將會比較順利。心理學家馬斯洛認為，對孩子的紀律要求，不但是培養健康人格之所需，也是提供孩子安全感的必要途徑。家庭需要建立作息規則，提升孩子的自控能力。例如：晚上的睡覺時間、坐在螢幕前的時間多久、最晚幾點回家等。這些生活規律若能及早培養，就能為親子關係帶來正面的幫助。

（取材自《別再把他當小孩─七大法則，搞定你家的青少年》，愛家基金會出版，定價250元）

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