簡單小技巧輕鬆大紓壓

經過整年辛勞，您是否累積諸多壓力，而難以放鬆？抑或是忙於工作缺乏運動，讓您覺得肩膀與頸部彷彿生鏽般不能活動自如？一年一度的年假不僅是家人團圓時刻，更是讓身心靈放鬆的重要假期！今年我們特別邀請物理治療師陳冠閔設計三個局部放鬆小技巧，讓您在閒暇時也能輕鬆抒壓！

物理治療師 陳冠閔

頸部伸展操：

1.頭 擺 放 在 正 中 位 置 看 前方，一手彎曲 90 度擺放在背後，一手摸耳下，將頭往側邊壓，有緊繃感時，保 持 不 動， 同 時 配 合 呼吸，停留 15 ～ 20 秒，換邊，並重複兩回合 。

2.取 一 張 椅 子 反 面 放 置 後 坐下，頭擺正並看前方，一手彎曲 90 度放在背後， 一手摸枕骨下，將頭往前下 45 度扳。有緊繃感時，靜止不動，並配合呼吸，停留 15 至 20秒，換邊，並重複同樣動作。

肩臂伸展操：

一手抓著另一手肘，向著頭部方向緩緩內拉，動作中配合呼吸，停留15 至 20 秒，換邊，並重複做二回合。

肩胸伸展操 ：

1.手彎曲貼牆，身體往前傾。感 覺 有 緊 繃 時，保 持 不動，動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒，換 邊，並重複做兩回合。

2.手彎曲 90 度，擺放背後，手肘卡住牆角，身體後傾，感覺緊繃時，停保持不動，動作中配合呼吸，停留 15 至 20 秒，換邊，並重複做二回合。

愛家小叮嚀

做伸展動作時，力道不宜過大，感覺到緊繃微酸時，就停在該動作，待舒緩後，再繼續往該伸展方向伸展，這樣可避免受傷後，伸展之角度愈來愈大！

(取材自2015年1-2月雜誌)